Поради лікарів щодо збереження та зміцнення здоров’я чорнобильців та потерпілих від Чорнобильської катастрофи

Ядерна катастрофа на Чорнобильській атомній електростанції 26 квітня 1986 року розділила життя на «до» та «після». Назва невеликого українського містечка, про яке світ майже не знав, миттєво стала символом трагедії світового масштабу — трагедії, наслідки якої відчутні й сьогодні. Це була найбільша техногенна аварія в історії ядерної енергетики, яка торкнулася кількох поколінь, завдала непоправної шкоди та забруднила довкілля. Територія навколо станції на десятиліття перетворилася на зону відчуження. Тисячі людей втратили домівки, а головне — життя багатьох були обірвані, і, на жаль, наслідки тривають і сьогодні.

Щоб зберегти здоров’я ліквідаторів та постраждалих, надзвичайно важливо регулярно проходити медичні огляди, вчасно реагувати на симптоми та проводити лікування навіть при пізньому виявленні хвороби. Збереження здоров’я можливе завдяки дотриманню принципів здорового способу життя, профілактичним щепленням і систематичним обстеженням.

До основних елементів здорової поведінки належать:

• збалансоване харчування
• достатня фізична активність
• підтримання нормальної маси тіла
• відмова від шкідливих звичок
• повноцінний сон і психологічна рівновага
• контроль факторів ризику (артеріальна гіпертензія, діабет, ожиріння, дисліпідемія тощо)

Регулярна фізична активність зміцнює організм, покращує рухові навички, уповільнює вікові зміни та знижує ризик захворюваності й смертності у всіх людей, незалежно від віку та стану здоров’я. Рекомендований мінімум – 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень, а користь зростає при збільшенні тривалості та інтенсивності тренувань. Корисними є як аеробні, так і силові вправи.

Харчування є ключовим фактором підтримки життєдіяльності. Раціон має бути збалансованим і різноманітним, забезпечувати організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Особливо важливо дотримуватися балансу енергії: кількість калорій, що споживається, не повинна перевищувати витрат організму. Перерви між прийомами їжі бажано не перевищувати 5–6 годин. Рибу варто вживати не менше двох разів на тиждень через високий вміст омега-3 жирних кислот.

Варто відмовитися від паління, обмежити алкоголь, уникати стресів, токсичних і хімічних впливів, а також дотримуватися режиму сну (7–8 годин на добу). Не менш важливим є правильний розпорядок дня, який передбачає час для роботи, відпочинку, прийому їжі та сну. Такий режим підтримує нервову систему, травлення, опорно-руховий апарат і психоемоційний стан.

Піклуйтеся про своє здоров’я щодня, адже профілактика завжди ефективніша за лікування!